{"id":304,"date":"2020-04-20T16:03:03","date_gmt":"2020-04-20T21:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imds.org.mx\/blog\/?p=304"},"modified":"2020-04-20T16:03:05","modified_gmt":"2020-04-20T21:03:05","slug":"estres-laboral-8-consejos-para-prevenirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imds.org.mx\/blog\/estres-laboral-8-consejos-para-prevenirlo\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s laboral: 8 consejos para prevenirlo"},"content":{"rendered":"\n

Si te despiertas cada d\u00eda con menos ganas de ir a la oficina y sientes una agitaci\u00f3n constante, es probable que padezcas estr\u00e9s laboral.\u00a0Esta condici\u00f3n no es aislada: la OMS\u00a0estima que en M\u00e9xico\u00a0el 75 %\u00a0de los trabajadores\u00a0sufre de fatiga laboral o s\u00edndrome de burnout.<\/p>\n\n\n\n

Ya sea que te encuentres en un estado de tensi\u00f3n desde hace tiempo o quieras prevenirlo, aqu\u00ed tendr\u00e1s varias recomendaciones que har\u00e1n tu jornada m\u00e1s f\u00e1cil.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u00e9 es el estr\u00e9s laboral<\/strong><\/p>\n\n\n\n


El estr\u00e9s laboral es una serie de reacciones en el entorno de trabajo que provocan disfunciones del orden f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social. Puede causar un bajo rendimiento, tener una influencia negativa en las relaciones interpersonales de quienes la padecen e, incluso, generar enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas de estr\u00e9s laboral<\/h3>\n\n\n\n
  • Fisiol\u00f3gicos<\/strong>: dolores de cabeza y de cuello, malestares estomacales, palpitaciones, afecciones respiratorias constantes, problemas de obesidad y cardiovasculares. <\/li>
  • Emocionales<\/strong>: ansiedad, temor, frustraci\u00f3n, falta de motivaci\u00f3n, enojo constante o insatisfacci\u00f3n.<\/li>
  • De conducta<\/strong>: disminuci\u00f3n de la productividad, apretar las mand\u00edbulas, aumento en el consumo de alcohol y tabaco, llanto y dificultades en la expresi\u00f3n.<\/li>
  • Cognitivos<\/strong>: dificultad para resolver problemas, pensamiento menos agudo, menor capacidad de aprendizaje y confusi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Ahora bien, no todos los casos de estr\u00e9s laboral son iguales.\u00a0Descubre cu\u00e1les son las diferencias a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Tipos de estr\u00e9s laboral<\/h3>\n\n\n\n

    De acuerdo con la\u00a0Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Especialistas en Medicina del Trabajo, hay dos tipos de estr\u00e9s laboral:<\/p>\n\n\n\n

    Eutr\u00e9s<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Es la manera en que puedes reaccionar a los retos del trabajo, de tal forma que encuentras soluciones creativas y mejoras tus capacidades. En cierta forma, es un estr\u00e9s positivo, en tanto que a\u00fan mantiene la armon\u00eda general de la persona, tanto de manera f\u00edsica como emocional. <\/p>\n\n\n\n

    Hace que veas la vida como algo interesante, estimula la actividad del d\u00eda a d\u00eda y es un signo de progreso y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

    Distr\u00e9s<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Este tipo de estr\u00e9s se da cuando las demandas del entorno laboral son demasiado extenuantes y continuas, lo que causa un desequilibrio en las personas. <\/p>\n\n\n\n

    En vez de que sirva como un empuje para lograr tus objetivos, paraliza e inhibe tu\u00a0capacidad de respuesta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, quiz\u00e1 te encuentres en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s epis\u00f3dico o agudo<\/strong>, es decir, que tiene una duraci\u00f3n corta, por lo regular durante situaciones donde hay una mayor exigencia, como en la entrega final de un proyecto. Aunque mantiene sus efectos m\u00e1s inmediatos, puede ser controlado y deja de surgir una vez que la situaci\u00f3n estresante ya no aparece.<\/p>\n\n\n\n

    En cambio, un\u00a0estr\u00e9s laboral cr\u00f3nico<\/strong>\u00a0implica que tiene una amplia duraci\u00f3n, ya sea por semanas o meses, as\u00ed que se vuelve el estado m\u00e1s com\u00fan en ti. No puedes relajarte,\u00a0incluso en otros ambientes, como en el hogar o durante los fines de semana.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Causas del estr\u00e9s laboral <\/h3>\n\n\n\n

    Si est\u00e1s estresado en el ambiente laboral, puede deberse a alguna de estas causas:<\/p>\n\n\n\n

    • Tienes demasiadas responsabilidades\u00a0<\/strong>o una carga excesiva de trabajo. Adem\u00e1s,\u00a0de acuerdo con el Hospital Alem\u00e1n, es com\u00fan la \u00absobrevaloraci\u00f3n de las nociones de \u00e9xito o fracaso que cada uno tiene de sus tareas cotidianas\u00bb.<\/li>
    • Convives en un entorno de trabajo insano<\/strong>, ya sea por las condiciones laborales o por el ambiente entre los compa\u00f1eros, por ejemplo.<\/li>
    • Pasas por un mal momento econ\u00f3mico<\/strong>, lo que provoca m\u00e1s tensiones.<\/li>
    • Te enfrentas a estresores externos<\/strong>, tal como el tr\u00e1fico citadino.<\/li>
    • Tienes la influencia de un problema en casa<\/strong>\u00a0o en alg\u00fan entorno donde no est\u00e9s en armon\u00eda.<\/li>
    • Si eres un especialista en ventas\u00a0o en otro puesto de\u00a0tensi\u00f3n constante, es probable que\u00a0debas cubrir metas demasiado altas<\/strong>, debido a una planificaci\u00f3n deficiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Consecuencias del estr\u00e9s laboral <\/h3>\n\n\n\n

      Estas son las consecuencias m\u00e1s comunes del estr\u00e9s por causas de trabajo:<\/p>\n\n\n\n

      • Aumenta la ocurrencia de trastornos metab\u00f3licos, cardiovasculares y dolores cr\u00f3nicos.<\/li>
      • Hay m\u00e1s posibilidades de enfermarse\u00a0debido a que\u00a0el sistema inmunitario\u00a0se debilita.<\/li>
      • Puede desarrollarse ansiedad o depresi\u00f3n.<\/li>
      • Existe un riesgo de d\u00e9ficit de atenci\u00f3n, problemas de alimentaci\u00f3n y temor continuo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        8 consejos para manejar el estr\u00e9s laboral <\/h2>\n\n\n\n

        Si te identificaste con alguno de los s\u00edntomas o quieres mejorar tu bienestar para prevenir el estr\u00e9s, cambia tu rutina con estas recomendaciones que te ayudar\u00e1n a equilibrar tu vida y tu trabajo:<\/p>\n\n\n\n

        1. Define prioridades<\/h3>\n\n\n\n

        En muchas ocasiones, es posible que te sientas\u00a0abrumado\u00a0por tener una inmensa cantidad de tareas que cumplir. Para evitar esto, comienza por diferenciar lo que es importante de aquello que es urgente. \u00bfAlguna vez has escuchado hablar de los\u00a04 cuadrantes de Stephen Covey?\u00a0\u00a0Esta matriz te permitir\u00e1 distinguir lo que es prioritario y lo que puedes dejar para m\u00e1s adelante, o incluso descartar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        2. Haz ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

        Antes de ir a la oficina, corre durante 20 minutos. Si eso no es posible, haz una ligera sesi\u00f3n durante las noches, \u00a1caminar tambi\u00e9n tiene\u00a0grandes beneficios! \u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado que el ejercicio te ayuda a liberar endorfinas? En realidad,\u00a0implica una reacci\u00f3n hormonal m\u00e1s amplia, con lo que te sentir\u00e1s m\u00e1s relajado, feliz y activo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        3. Escucha algo estimulante<\/h3>\n\n\n\n

        Ten lista tu lista de reproducci\u00f3n con las canciones que m\u00e1s te gustan o busca en Internet algunos sonidos relajantes. Puedes escucharlas mientras desempe\u00f1as tus tareas o de camino al trabajo, para comenzar el d\u00eda con actitud m\u00e1s optimista y relajada. Eso te ayudar\u00e1 a enfocarte en tus actividades por medio de un est\u00edmulo positivo.<\/p>\n\n\n\n

        4. Medita<\/h3>\n\n\n\n

        \u00bfMeditar es sentarse 3 horas y guardar voto de silencio? \u00a1Qu\u00e9 va! Puedes meditar camino al trabajo, mientras caminas o en esos 15 minutos que quedan despu\u00e9s de comer. Esta pr\u00e1ctica te ayuda a centrarte en el tiempo presente, es decir, a no regresar constantemente a lo que ya hiciste (\u00bfcometiste un error en un proceso? \u00bfEntregaste mal esos reportes?), ni centrarte en el futuro (la presentaci\u00f3n del pr\u00f3ximo mes o las ventas que debes concretar, por ejemplo).  <\/p>\n\n\n\n

        Comienza por un ejercicio simple para relajarte: inspira y espira largamente 10 veces, centrando tu atenci\u00f3n en el abdomen. Despu\u00e9s, encuentra un ritmo de respiraci\u00f3n c\u00f3modo y mantenlo durante 10 minutos.\u00a0Por cierto, si te interesa aprender a meditar, quiero recomendarte la aplicaci\u00f3n\u00a0Headspace\u00a0(en ingl\u00e9s), ya que tiene contenido gratuito que te guiar\u00e1 en el proceso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        5. Cambia tus perspectivas<\/h3>\n\n\n\n

        Ser un perfeccionista tiene su lado menos amable, pues es probable que le des demasiada relevancia a tus equivocaciones y que dejes de lado lo que haces bien. <\/p>\n\n\n\n

        Haz una lista de lo que has logrado en tu vida profesional y los triunfos concretos que tienes en este lugar de trabajo. Tal vez lograste la venta del mes hace tiempo, ayudaste a mejorar alg\u00fan proceso o capacitaste a otros vendedores. Cada vez que tengas pensamientos negativos, saca esta lista (ser\u00e1 mejor si la llevas en las notas de tu smartphone) para que recuerdes que eres una persona con valor y que se esfuerza por dar resultados. <\/p>\n\n\n\n

        6. Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

        Estar en la oficina durante la mayor parte del d\u00eda puede ser fatigante, especialmente porque representa una movilidad menor con respecto de otras actividades. As\u00ed,\u00a0eres m\u00e1s propenso a tener dolores musculares y a desarrollar patolog\u00edas de la vista.<\/p>\n\n\n\n

        Lev\u00e1ntate al menos cada hora para estirar las piernas. Tambi\u00e9n es recomendable que cubras tus ojos durante 1 minuto para descansar la vista. De esta forma, despejar\u00e1s tu mente y tendr\u00e1s un momento de pausa, incluso en una jornada especialmente agitada.<\/p>\n\n\n\n

        7. Socializa m\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

        Estar entre personas es estimulante y\u00a0te ayuda a conservar tu salud. Convive m\u00e1s con tus compa\u00f1eros y, sobre todo, refuerza tus relaciones personales fuera del centro de trabajo. Retoma las charlas con los amigos y visita m\u00e1s lugares para enriquecer tu vida y poner los problemas en perspectiva.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        Si sales del aislamiento, tendr\u00e1s motivos para retomar tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n

        8. Comunica lo que sientes<\/h3>\n\n\n\n

        Expresa a tus personas de confianza la situaci\u00f3n por la que pasas, ya que as\u00ed te sentir\u00e1s comprendido. El estr\u00e9s puede causar un efectivo negativo en tus relaciones, ya que estar\u00e1s m\u00e1s irritable y distra\u00eddo. Contrarresta ese efecto con sinceridad y apertura. <\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, si tu estr\u00e9s no es pasajero y notas que se encuentra generalizado en todo tu equipo o departamento, es porque hay un problema de planificaci\u00f3n. Intenta hablar con tus superiores, ya que deber\u00e1n dar alguna respuesta organizativa, en tanto que este estado afecta la motivaci\u00f3n y el rendimiento de los implicados.<\/p>\n\n\n\n

        Por \u00faltimo, no olvides que si ya tienes una sensaci\u00f3n de tristeza o ansiedad continua, es necesario que acudas con un especialista en salud laboral o en atenci\u00f3n psicol\u00f3gica. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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